En la actualidad muchas veces el tiempo no alcanza, entre el trabajo y otras actividades más un poco de pereza terminamos no dedicándole el tiempo que se merece al cuidado del cuerpo. En el 100 ejemplos de hoy te traemos prácticos ejercicios físicos que se pueden hacer en casa y trabajar el cuerpo de manera sencilla sin necesidad de ningún aparato.ejercasaPara empezar y siempre antes de emprender cualquier actividad física se deben hacer movimientos de calentamiento, para que los músculos tomen temperatura y prevenir lesiones. A continuación les damos una serie de ejercicios físicos para realizar en casa:

Flexiones de brazos

Debes separar los brazos a la altura de los hombros y siempre mantener la espalda recta, en caso de no soportar el peso, una forma más simple es apoyar las rodillas en el piso. Podes realizar 3 o 4 series de entre 10 a 12 repeticiones.como_hacer_flexiones_de_brazos_de_forma_correcta

Sentadillas

Este ejercicio sirve para trabajar las piernas, se deben separar los pies hasta la altura de las caderas y procurar que las rodillas, cuando se baja la cola, no sobrepasen el nivel de las puntas del pie. También se pueden hacer 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones.maxresdefault

Fondo de triceps

Este ejercicio, como su nombre lo indica, sirve para trabajar los triceps, se necesita la ayuda de un apoyo firme, que puede ser una silla o un banco, donde se apoyarán las manos. Luego el cuerpo tomará distancia y bajará flexionando los codos. maxresdefault (1)

Elevación laterales de brazos

Para realizar este ejercicio se necesita algún objeto con cierto peso para ambas manos, esto quiere decir que de no ser el  mismo se debe procurar que pesen aproximadamente igual. Se pueden realizar 3 o 4 series de 12 a 15 repeticiones.1280x720-704

Bicicleta

Así se llama a una forma de hacer abdominales en el que se debe elevar el torso simultáneamente a las piernas, intentando unir codos con rodillas. Se debe tener cuidado de no forzar el cuello y mantener la espalda recta. bicycle_crunch_250

Tabla

Este ejercicio se realiza colocando el cuerpo en forma horizontal al piso, apoyando los antebrazos en el, y las puntas de los pies, quedando el cuerpo en el aire. Así se debe mantener durante unos 30 segundos y luego descansar. Repetirlo 3 o 4 veces.body-triceps--extension-step-1

Saltar la cuerda

Es un ejercicio muy común en el entrenamiento de boxeadores, se necesita una cuerda relativamente larga la cual es tomadas por sus extremos con ambas manos y se salta pasándola por arriba de la cabeza y debajo de los pies. El ritmo es variable según la intensidad que se pueda y desee. Es posible hacer 3 o 4 series de 5 a 8 minutos cada una.saltarlacuerda

Espinales

Es una ejercicio que se utiliza para trabajar los músculos de la columna vertebral, son muy importantes para mantener ese sector fuerte y por consiguiente una buena postura. Se realizan en el suelo boca abajo, colocando las manos por debajo de la pera y elevando la cabeza levemente. maxresdefault (2)Para terminar siempre es necesario hacer ejercicios de estiramientos de las zonas trabajadas con el objetivo de aflojar la musculatura.

Esperamos que estos prácticos ejercicios les sirvan para mantener el cuerpo en un buen estado.

 

 

 

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